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임창영

주식회사 피플더

		
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<figure class="photo-layout image photo_11012 float-center" data-idxno="11012" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p>아침에 일어났을 때 유난히 입이 마르거나 두통이 있던 적이 있다면, 그 원인이 &lsquo;수분 부족&rsquo;일 가능성이 높다. <strong>우리는 잠자는 동안에도 생각보다 많은 땀을 흘리며 체내 수분을 잃는다.</strong> 이 과정에서 몸속 혈액이 끈적하게 변하고, 심장과 뇌로 가는 혈류가 줄어들 수 있다.</p>

<p>특히 새벽 시간대는 심근경색이나 뇌경색 발생률이 높은 시간이기도 하다. 이 위험을 줄이기 위해 의외로 간단한 예방법이 있다.<strong> 잠자기 전 &lsquo;물 한 컵&rsquo; 마시기다. 단순해 보이지만, 이 습관이 생명까지 지킬 수 있다고 전문가들은 말한다.</strong></p>

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<figure class="photo-layout image photo_11013 float-center" data-idxno="11013" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>자는 동안 수분은 생각보다 훨씬 많이 빠져나간다</strong></p>

<p>우리가 자는 동안 땀을 흘린다는 사실은 잘 알려져 있지만, 그 양이 꽤 많다는 점은 의외로 잘 모른다. <strong>성인의 경우 밤새 평균 200~500mL의 수분이 호흡과 땀으로 배출된다. </strong>실내가 건조하거나 체온이 높은 경우엔 이 수치는 훨씬 올라갈 수 있다. 이런 수분 손실은 체내 순환계에 영향을 주게 된다.</p>

<p>특히 혈장이 줄어들면 혈액이 끈적해지고, 산소와 영양소를 전달하는 속도가 늦어진다. <strong>혈류 속도가 느려지면 혈전이 생기기 쉬운 조건이 되고, 이것이 바로 새벽 시간대 심뇌혈관 사고로 이어질 수 있는 환경을 만든다.</strong></p>

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<figure class="photo-layout image photo_11014 float-center" data-idxno="11014" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>수분 부족은 심장과 뇌혈관에 직접적인 부담을 준다</strong></p>

<p>수분이 줄어들면 가장 먼저 영향을 받는 것이 혈액의 점도와 흐름이다. <strong>물이 부족하면 혈액 내 수분 비율이 낮아지고, 이는 곧 혈액의 점도를 높인다.</strong> 끈적한 혈액은 심장에 더 많은 부담을 주게 되고, 뇌로 가는 혈류량도 줄어든다.</p>

<p><strong>특히 나이가 들수록 혈관 탄력은 떨어지는데, 이 상태에서 수분까지 부족해지면 혈전이 쉽게 생기고 심혈관질환 발생 위험이 급격히 높아진다.</strong> 새벽이나 아침에 갑자기 일어날 때 어지러움, 심장 두근거림, 손발 저림 등의 증상이 자주 나타난다면 수분 부족에 의한 순환 문제를 의심해볼 수 있다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_11015 float-center" data-idxno="11015" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>잠자기 전 &lsquo;물 한 컵&rsquo;이 혈액 순환의 안전장치가 된다</strong></p>



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<p><strong>가장 간단하지만 효과적인 예방법은 잠자기 30분~1시간 전에 물을 한 컵 마시는 것이다.</strong> 이 시점에 물을 마시면 몸이 수분을 흡수하고 순환계를 안정시키는 시간이 충분하다. 갑자기 많은 양을 마시는 것보다 천천히 마시는 것이 흡수율 면에서도 좋다.</p>

<p>물을 마시면 혈액 내 수분 농도가 회복되며, 혈류가 원활해지고 혈관이 안정된다. <strong>이로 인해 새벽 시간대에 발생할 수 있는 혈전 형성과 순환 장애의 위험을 낮춰준다. </strong>특히 고혈압이나 고지혈증이 있는 사람은 이 습관을 들이는 것이 매우 중요하다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_11016 float-center" data-idxno="11016" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:550px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>너무 늦은 시간 물 섭취는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있다</strong></p>

<p>하지만 자기 직전에 과도한 물을 마시는 건 오히려 수면을 방해할 수 있다. <strong>수분이 소화기관을 자극하거나 방광을 자극해 밤중에 소변이 마려워 잠에서 깨게 될 가능성이 높아지기 때문이다. </strong>그래서 &lsquo;잠자기 30분~1시간 전&rsquo;이라는 시간대가 중요한 것이다.</p>

<p><strong>이 시간에는 이미 몸이 이완되기 시작하며, 수분이 체내에 흡수되기 적절한 타이밍이다.</strong> 수면 중 각성을 최소화하면서도 혈액 순환을 돕는 절묘한 시점인 셈이다. 양도 너무 많을 필요는 없고, 일반 컵 기준 150~200mL 정도가 적당하다.</p>

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<figcaption>온라인 커뮤니티</figcaption>
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<p><strong>특히 고위험군일수록 &lsquo;자기 전 수분 보충&rsquo;은 필수이다</strong></p>

<p>심혈관질환의 가족력이 있거나 고령층, 당뇨&middot;고혈압 환자 등은 수분 섭취가 더 중요하다. <strong>이들은 혈액 순환이 원활하지 않은 조건을 이미 갖고 있기 때문에, 자는 동안 수분 손실이 더욱 큰 부담으로 작용할 수 있다. </strong>혈압약이나 이뇨제를 복용 중인 사람은 체내 수분이 더 쉽게 줄어들 수 있어 특히 주의가 필요하다.</p>

<p><strong>이들에게는 자기 전 수분 섭취가 일종의 &#39;예방약&#39;처럼 작용할 수 있는 셈이다.</strong> 단순한 물 한 컵이지만, 그 효과는 하루 전체의 건강을 바꾸는 중요한 습관이 될 수 있다.</p>
		

아침에 일어났을 때 유난히 입이 마르거나 두통이 있던 적이 있다면, 그 원인이 ‘수분 부족’일 가능성이 높다. 우리는 잠자는 동안에도 생각보다 많은 땀을 흘리며 체내 수분을 잃는다

잠들기 전 "이것" 하나만 해도 뇌경색과 심근경색 둘다 예방됩니다.